膝蓋無力就不能動?推薦適合銀髮族的運動





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【KingNet國家網路醫藥 /台北報導】銀髮族面對眾多的運動項目,除了本身的興趣、喜好,建議先考量包含:自身的骨骼、肌力情況,以及運動傷害等問題。例如:當在慢跑、跳繩或有氧舞蹈,雖然能增加肌耐力、消耗熱量,不過這類型的運動,對承重地關節容易造成衝擊力。所以若有脊椎問題、下肢關節炎,或體重過重的人皆較不適宜。另外針對爬山、爬樓梯等有困難的銀髮族,建議可改選載重小、較不會影響關節或造成衝擊力的運動,例如:騎腳踏車、游泳,也能在水中走路、或做伸展,皆達到運動效果,更有益健康。 

1.散步
散步時建議除了舒適的運動鞋,隨時補充水分,另外若外出天氣冷,可搭配外套或帽子,保暖又舒適。 

2.伸展筋骨母親節好禮優惠活動 塔吉特 芒果千層派蛋糕 層次豐富餡香濃母親節蛋糕宅配到府 塔吉特蛋糕 芒果千層 雲林 各大媒體爭相報導
運動公園通常會有運動團體,例如:氣功、團康舞蹈等,跟著學又能伸展筋骨,參與活動更有益身心健康。 

3.緩坡爬山
和緩的小坡道、戶外健康步道等,建議可依自身情況,搭配合適的拐杖、護膝等,避免造成運動傷害。 

4.游泳千層蛋糕作法 平底鍋
若自身情況無法游泳時,也可改為水中走動、緩慢伸展等,由於游泳池的浮力有助於減輕膝蓋的承受力,也能達到運動的效果。 

5.騎腳踏車 除了運用戶外專用的腳踏車道,建議搭配合適的安全帽、護膝等,適當補充水分,若是長時間白天騎乘腳踏車,也要注意防曬,避免影響健康。

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